Proszę o ocenę mojego planu zrobiłem go na wzór FBW tylko ze sztangielkami. Wiek 15 (w Marcu 16 lat), waga 61kg, wzrost 175cm, staż 0. Cel masa, siła. Poniedziałek: A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek - poziomo 4s (12,12,10,10) - Rozpiętki ze sztangielkami - poziomo 3s (10,10,10) - Przenoszenie sztangielek leżąć w poprzek 3s (15,15,15) [...]
[...] 3)przysiady wykroczne z hantlami 12-10-8 4)uginanie nóg w leżeniu na dwugłowy 12-10-8 5>wspięcia na palce (maszyna) 10-10-10-10 6>wspięcia na palce w siadzie 10-10-10-10 8)unoszenie nóg w podporze 12-12-12 9)skłony na ławce rzymskiej ze skrętem tułowia 12-12-12 10)uginanie brzucha na maszynie (na proste) 12-12-12 11)spięcia brzucha na ławce z [...]
Plan do oceny na masa.Mam 17 lat 173cm wzrostu waga 70kg.Mój staż to niecałe 2 lata. PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek na skosie kąt 30 stopni 4x10 (jeden ciężar) 3.Wyciskanie sztangi w skosie kąt 45 stopni głowa do góry 4x10 (jeden ciężar) 4.Rozpiętki na [...]
witam prosze o ocene planu treningowego mojego kumpla dodam tylko ze bedzie on stosowany podczas cyklu SAA Poniedziałek Klatka • Rozpietki na lawce prostej 12>10>10=8 • Przenoszenie ciężaru zza glowy na lawce prostej 12=12=12 Triceps • Odwrotne pompki 12=12=12 • Ściąganie linki wyciągu w dol objema rekami 10>10>8=8 • Francuzkie wyciskanie hantla [...]
Witam!!! Chciałbym zebyscie mi ocenili i poprawili mój plam treningowy na siłę. Poniedziałek 1)Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s 6/3/1 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 3 s 6/3/1 -Rozpiętki w siadzie na maszynie 3 s 6/3/1 2)Triceps: -Francuskie wyciskanie leżąc 3 s 6/3/1 -Prostowanie ramion [...]
[...] napisać z boku przy prawie każdym ćwiczeniu progresję. Niedziela 1.Mięśnie Kapturowe i Naramienne -wyciskanie sztangi sprzed głowy -wyciskanie sztangi zza głowy -„Arnoldki" -unoszenie sztangielek bokiem w górę -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2.Brzuch -skłony w leżeniu głową w dół -unoszenie nóg w zwisie na drążku -skłony boczne z hantlami - [...]
Teścior: TCM+CP PODSUMOWANIE str. 47-48
Cześć, chciałem rozpocząć test TCM+CP by złapać kilka cm w obwodach i mam nadzieje zredukować trochę sadła. Będzie to mój drugi test na forum, ze „słabszym towarem" lecz wierzę, że efekty tego cyklu będą lepsze niż ostatnim razem. Przez dłuższy czas nie było mnie w Polsce z powodu wyjazdu do Szwecji gdzie ciężko pracowałem przez około 4 [...]
[...] zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką BRZUCH 1.skłony [...]
Witam, mam zamiar wystartować w selekcji do oddziałów AT i pod tym kątem próbuje ułożyć swój trening i poprawić siłę i wytrzymałość mięśni. Trenuje w ten sposób, że tydzień A to trening klasyczny na siłowni, natomiast tydzień B to crossfit 1-2x w tygodniu. Do tego bieganie, rower i niedługo basen. Crossfit odbywa się w grupach, prowadzony przez [...]
[...] bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą w pozycji stojącej 4x (8-12) - uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3x(10-12) brzuch: -skłony na skośnej ławce 3x(15-25) - unoszenie nóg na przyrządzie 3x(15-20). wtorek: mięśnie czworogłowe ud: - przysiady 4x(6-10) -prostowanie nóg w pozycji siedzącej 3x(12-15) mięsnie dwugłowe ud: martwy ciąg o [...]
[...] na ławce poziomej 4x 12-15p -przenoszenie sztangielki za głowę 3x 12-15p BRZUCH -Podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 3 max Skłony na skośnej ławce 3x 20-30 -unoszenie bioder w góre leżąc na materacu 3x 30-50p Trening II BICEPS +TRICPES + NOGI -modlitewnik 5x 12-15p -uginanie sztangi stojąc nachwytem 5x 12-15p -prostowanie ramion [...]
[...] ) uginanie ramion najlepiej z gryfem prostym. 4 serie 8-12 powtórzeń uginanie młotkowe RAZEM 4 serie 10-12 powtórzen uginanie mlotkowe ze skrętem 3-4 serie 8-12 barki: unoszenie sztangielek bokiem w góre siedząc 4 serie 10-15 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4 serie 10-12 powt. unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc 4 serie 15 powt. [...]
[...] sztangi sprzed głowy siedząc - 4 serie (12,10,8,8) - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - 4 serie (12,10,8,8) - wyciskanie hantelek siedząc - 4 serie (12,10,8,8) - unoszenie hantelek bokiem w góre - 4 serie (12,10,8,8) - unoszenie hantelek w opadzie tułowia - 4 serie (12,10,8,8) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie [...]
[...] w dni z treningiem interwałowym - bez krety po treningu. PONIEDZIAŁEK -wyciskanie sztangi płasko 4x 8>10>10>12 -wyciskanie sztangielek skos 4x 8>10>12=12 -rozpiętki 4x 12p -unoszenie ramion ze sztangą(łamana) 4x 8>10>10>12 -uginanie ramion o kolano 4x 12-10p WTOREK HIIT 30s 60-65% HR max 30s 85-95% HR max 1tydz. 3 interwały, będę dodawał 1 co [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 67 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa. Staż treningowy na słowni : 1rok*********e inne sporty : Piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka , gryfy , drążek , obciążenie , hantle. Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : gainer kreatyna Witam [...]
Poniedziałek - Klatka i Triceps Klatka Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4x 4 – 8 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4x 6 – 10 Rozpiętki na maszynie 4x 8 – 10 Wyciskanie sztangi leżąc (ławka skos 30° w dół) 3x 8-10 Triceps Wyciskanie „francuskie” sztangi, leżąc 4x 6 – 8 Pompki na poręczach 3x 6 – 10 Ściąganie linek wyciągu [...]
[...] dla każdego ćwiczenia. 2) A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia [...]
Jestem po 6 tygodniach shootguna i 7 tygodni metodą pfs teraz czas na coś innego ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Qpa PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 42,5 OBWÓD [...]
[...] mam blisko klatki) 3 serie 12/10/8 - francuskie wyciskanie(o ile to dobrze nazywam. Leżę na ławce i wyciskam tak rękami do tyłu;]) 3 serie 12/10/8 Barki: - stojąc, unoszenie sztangielek przodem: 3 serie 12/10/8 - stojąc, unoszenie sztangielek bokiem: 3 serie 12/10/8 Niedziela: - Tutaj biorę jedno ćwiczenie z klaty, bicepsu, tricepsu i [...]
Witam, Co sądzicie o szybkim splicie jak niżej, dotychczas jechałem na FBW (8 tyg.) fajny trening, ale potrzebuję zmiany. Do tego po każdy treningu rower albo bieganie. Czy nie za mało powtórzeń? Dajcie wskazówki. Mam mało czasu po pracy także stąd odcięte ilości. Trening przeplatany tygodniowo ABAB Pon. Plecy + biceps Śr. Klatka + triceps [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
